Настройване на дневната ви рутина
Вашата персонализирана дневна рутина
xHeal създава персонализирана дневна рутина, съобразена с вашите здравни цели, състояния и предпочитания. Рутината ви включва задачи за хранене, упражнения, осъзнатост, медикаменти и грижа за себе си.
Първоначална настройка
Стъпка 1: Изберете целите си
Изберете върху какво искате да се съсредоточите: намаляване или увеличаване на теглото, изграждане на мускули или подобряване на физическата форма, управление на хронично състояние, намаляване на стреса и тревожността, подобряване на качеството на съня, повишаване на енергията или общо благосъстояние.
Стъпка 2: Добавете здравни състояния
Изберете всички състояния, които управлявате, като диабет, хипертония, сърдечно заболяване, автоимунни състояния, храносмилателни проблеми, хронична умора или тревожност/депресия. xHeal използва тази информация, за да персонализира препоръките.
Стъпка 3: Задайте темпото си
Изберете предпочитаната интензивност: Постепенно (по-малко задачи, бавно изграждане на навици), Балансирано (умерен брой задачи, препоръчва се за повечето хора) или Интензивно (повече задачи за по-бърз напредък).
Стъпка 4: Изберете начален ден на седмицата
Изберете дали седмицата ви да започва в неделя или понеделник за проследяване на седмичния напредък.
Структура на рутината
Дневната ви рутина е организирана по части на деня. Сутрешните задачи включват проверка на жизнените показатели, записване на закуската и прием на добавки. Следобедните задачи включват записване на обяда, прием на медикаменти по обяд и напомняния за активност. Вечерните задачи включват записване на вечерята, прием на вечерните медикаменти, проверка на настроението, практика за осъзнатост и подготовка за сън.
Промяна на рутината ви
Отворете раздела „Рутина“, докоснете иконата със зъбно колело, коригирайте целите, състоянията или темпото според нуждите си и докоснете „Генериране на рутината отново“, за да приложите промените.
Съвет: Ако сега започвате да проследявате здравето си, изберете постепенно темпо. По-добре е да изградите устойчиви навици с по-малко задачи, отколкото да се претоварите.